jaki gryf

[...] byly takie jak powinny, tak naprawde przez pierwsze 3 miesiace byly wyprobywaniem cwiczen dowiadywaniem sie co i do czego sluzy i jak cwiczyc poprawnie. w koncu cwicze jakie 3 miesiace prawidlowymi cwiczeniami tak mi sie zdaje. ale ciagle mam watpliwosci bo skoczylem na poczatku pierwszego miesiaca do 160 funtow i pozniej przez dlugi czas [...]

Ale on pisał o ffmi, a nie bf %-) Przyjęło się, że FFMI = 25 to max możliwy dla naturala, zdaje się, że wzięli to stąd, że analizowali te FFMI na kulturystach sprzed ery sterydów. Jaki był poziom wiedzy ówczesnych trenujących, oraz metody pomiarowe BF, żeby dziś nie uznać tego za banialuk, choć wiem że są osoby, które traktują to jako wyrocznię. [...]

Ale on pisał o ffmi, a nie bf %-) Przyjęło się, że FFMI = 25 to max możliwy dla naturala, zdaje się, że wzięli to stąd, że analizowali te FFMI na kulturystach sprzed ery sterydów. Jaki był poziom wiedzy ówczesnych trenujących, oraz metody pomiarowe BF, żeby dziś nie uznać tego za banialuk, choć wiem że są osoby, które traktują to jako wyrocznię. [...]

[...] bo tu nie miesci sie w kanonach ffmi jako natural%-) Panowie z wk mieli tutajnkiedys konta i cykle rozpisywane Jak najbardziej sie moge zgodzic z tym.Pokazuje to jasno jakich ludzi social media kreują jak wzor naturala do mlodych odbiorców ktorzy niestety lykają jak pelikany i przyjmują to jako mozliwe do osiagniecia,bo jakies wk,sudery czy [...]

[...] sa bardzo dobre, ale maja powazne wady. Dla naturalnego kulturysty, czas potrzebny na wykonanie nowego stanowiska miedzy seriami - jest za duzo. Liczby serii siega 2-3. Czas jaki mozesz wykonywac efektywnie trisety to 3-4 tygodnie. Na biceps i triceps polecam wylacznie metody MDS. 1 duzy lift porzadnie silowo + 2 MDSy na partie. To 7 cwiczen [...]

mam pytanie w sprawie ciężaru jaki podnosić. Robię pierwszy etap czyli 3 ćwiczenia i jestem w fazie dokładania a robię to tak że dokładam co serię powiedzmy o 2,5kg i przy następnym dniu treningowym zaczynam od wyższego pułapu niż zaczynałem poprzednio. Np jednego dnia zaczynam od 20kg, kończę na 32,5 to przy następnym treningu zaczynam od 22,5 a [...]

mam pytanie w sprawie ciężaru jaki podnosić. Robię pierwszy etap czyli 3 ćwiczenia i jestem w fazie dokładania a robię to tak że dokładam co serię powiedzmy o 2,5kg i przy następnym dniu treningowym zaczynam od wyższego pułapu niż zaczynałem poprzednio. Np jednego dnia zaczynam od 20kg, kończę na 32,5 to przy następnym treningu zaczynam od 22,5 a [...]

Cześć, ja mam pytanie odnośne trisetow. Jaki zakres powtórzeń stosować noi jak do tego dobrać optymalny ciężar?. Ostatnio zaczołem kombinować potrojnymi seriami z bicepsem i tricepsem i jestem bardzo zadowolony z wyników. Ćwiczę normalnym splitem 4x w tygodniu. Na jednej sesji robie biceps i triceps. W jednym tygodniu ćwiczę trisetami na biceps [...]

[...] sprzęt byłoby za mało miejsca. Przynajmniej tu, gdzie teraz mieszkamy. Ten drążek miał byc kupiony juz pól roku temu, ale nie mogłam dojśc do porozumienia z facetem, jaki wybrac. Nie był dotąd potrzebny do treningu, to temat umarł. Ale teraz nie odpuszczę.W końcu doszłam do wniosku,że mi wszystko jedno jaki, byleby mi to ustrojstwo [...]

mam pytanie w sprawie ciężaru jaki podnosić. Robię pierwszy etap czyli 3 ćwiczenia i jestem w fazie dokładania a robię to tak że dokładam co serię powiedzmy o 2,5kg i przy następnym dniu treningowym zaczynam od wyższego pułapu niż zaczynałem poprzednio. Np jednego dnia zaczynam od 20kg, kończę na 32,5 to przy następnym treningu zaczynam od 22,5 a [...]

mam pytanie w sprawie ciężaru jaki podnosić. Robię pierwszy etap czyli 3 ćwiczenia i jestem w fazie dokładania a robię to tak że dokładam co serię powiedzmy o 2,5kg i przy następnym dniu treningowym zaczynam od wyższego pułapu niż zaczynałem poprzednio. Np jednego dnia zaczynam od 20kg, kończę na 32,5 to przy następnym treningu zaczynam od 22,5 a [...]

[...] uchwycie młotkowym. PS: i nie wiem do końca o co chodzi z tą RAMPĄ? mógłby ktoś wytłumaczyć? bo rozumiem to tak: np RAMPA 8: 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń <- i kończę na tej serii ? i jaki czas odpoczynku między powtórzeniami ? Zmieniony przez - crossak w dniu 2014-07-20 19:18:06

[...] wytłumaczyć? bo rozumiem to tak: np RAMPA 8: 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń <- i kończę na tej serii ? i jaki czas odpoczynku między powtórzeniami ? Zmieniony przez - crossak w dniu 2014-07-20 19:18:06 1.Uginaj sztangielki leżąc na ławce skośnej.5kg wystarczy. 2.Wiosłuj [...]

[...] Przy tym wiośle nie widzę za bardzo gdzie ciągniesz gryf, ale ja bym bardziej w str bioder wiosłował, łokcie bardziej wąsko by szły- wg mnie lepsze dopięcie. Też zależy w jaki obszar pleców celujesz. To półsztangą bardzo fajne:-) W jednym i drugim wolniej bym opuszczał, a przynajmniej akcentował spowolnienie. Ja fajnie czuję najszerszy przy [...]

[...] Kevot: moim zdaniem wyciskanie z klatki piersiowej siedząc jest lepsze bo widzisz dokładnie gryf jak go opuszczasz itd! Yarek: chyba z mlekiem 0,5% ale sam nie wiem! SCD: jaki dokładny 69,5kg... heh daj już 70kg:P "chodzby nie wiem co" i choćby! Kevot: Dorian Yares - Blood And Guts - tylko długo sie zassysa! A ja jutro jade do sklepu [...]

Niewiem jaki cykl zastosowac I czy II. Zacząłem machać sztangą dokładnie rok temu(ale to niebył trening tylko machanie z powodu mojej niewiedzy).W styczniu zacząłem ćwiczyć wmiare normalnie(z kumplami na własnej siłce). Od czerwca ułożyłem sobie konkretny plan(thx michail) i ćwicze nim do teraz,(tylko masa),przez te 4 miesiace przybyło mi [...]

[...] porobić trochę muscle-upów i przejść na rękach 50m? Przecież na filmikach wygląda to na niezbyt trudne! No cóż, jeżeli będziesz sumiennie i ciężko trenować to z pewnością za jakiś czas będziesz w stanie robić te rzeczy, ale zanim przekroczysz próg sali i udasz się pod „tablicę” z rozpisanym WODem, warto poświęcić miesiąc lub dwa na właściwe [...]

[...] Trening: Podciąganie neutralny 5x 3x 3x 2x Wiosłowanie podchwytem (jako, że operowałem gryfem, która miał 17,5 kg albo 20 kg to będę niżej wpisywał jedynie ciężar jaki nałożyłem) 8 x gryf 8 x +20 kg 8 x +45 kg 8 x +40 kg 8 x +40 kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (gryf + ... ) 8 x gryf 8 x +10 kg 8 x +10 kg 8 x +10 kg 8 x +10 kg MC [...]

[...] ciężko, ale poszło allachy 3x20 60kg/65kg/70kg 2szt/3szt/4szt 4szt/5szt/6szt/7szt ok Poniżej wymiary. Jak widać, projekt "Styl życia" poniósł klęskę. Usunęłam wagę z tabelki jakiś czas temu, ale jest ok +3kg i nie, to nie jest woda przed okresem, nie mam wzdęcia, w ciąży też nie jestem. Bądźmy realistami - spasłam się. Jestem zła że nie robiłam [...]

FAQ" PYTANIE: "Od jakich supli zwiększę siłę?" ODPOWIEDŹ: OD ŻADNYCH. Na siłę działa DIETA, TRENING, REGENERACJA, SUPLEMENTY (właśnie w TEJ KOLEJNOŚCI!). Czyli najpierw DIETA (POBIERZ DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX) BIAŁKO 2-4 G na KG M.C. (dla osoby 100 kg - od 200 do 400 g białka dziennie) Węglowodany od 4 do 8 G na KG M.C. (dla osoby [...]